Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]
Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]
[...] poprawę i podmiankę ćwiczeń, które się np dublują lub zamianę na takie, które są potrzebne. trening dzielony również na 3 dni poniedziałek, środa, piątek poniedziałek klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s [...]
Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was [...]
Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]
Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]
[...] zwiększenie masy, siły. Na dniach planuje rozpocząć cykl z kreatyną . Liczę na fachową ocenę i korektę. Z góry dzieki za pomoc. 1 dzień barki 2 dzien biceps triceps 3 dzień klatka 4 dzień nogi plecy Barki * Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12-10-10-8) * Wyciskanie sztangielek/arnoldki 3 serie (10-10-8) * Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] 10 8 6 4 POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10 8 6 4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 4 wt. klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]
[...] wiec napisalem wam go tutaj i prosze o poprawy jesli jest cos zle. Dodam jeszcze ze szczegolny nacisk chce klasc na rece. Plan kierunkowany jest na przybranie masy. pon klatka: wyciskanie na prostej sztanga 4s 10powtorzen wyciskanie na skosnej dodatniej sztanga 4s 10p wyciskanie sztangielek na minusowej 4s 10p wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]
Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]
Opracowany z pomoca trenera silowni. Powiecie mi co ewentualnie zmienic, okej ? :) No to jazda: Treningi 3 razy w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie [...]
[...] ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie sztangielek w skosie 3s 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze [...]
[...] mam pytanko odnosnie tych supli czy bedzie to dobre połączenie? mam nowe opakowanie nitro 700g, około 1kg gainera(poprzedni cykl) i około 300g mono kretki. o mnie: 21lat klatka: 110cm biceps: 38,5cm pas: 80cm udo: 62cm łydka: 40cm staż treningowy: 5lat z przerwami od 2lat regularnie siłownia przebyte cykle: 2005r OLIMP creatine M.CAPS 300 [...]
[...] mi poradzić w mojej sytuacji? Jak trenować? Myślałam nad takimi opcjami: a) Trening górnych partii tylko raz w tygodniu - plecy (3 ćwiczenia), barki (2 ćwiczenia), klatka (2 ćwiczenia) - wszystko na jednym treningu, wyeliminowanie ćwiczeń na biceps i triceps, włączenie ćwiczeń na klatkę (ale nie wiem czy to dobry pomysł?) b) [...]
Test : Nie sponsorowany - siłowy 50 Dni Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : Ponad 4 lata Cel : Poprawienie wyników siłowych oraz wyników na sprzęcie strong man Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : witaminy, omega 3, Cykl HDT (Micronized Creatine, Solid gains, 5 plus 1 Whey Protein) Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : [...]
TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18
